こんにちは。
相馬一進（そうまかずゆき）です。

あなたは、スマホを触りすぎて、
やる気や集中力が落ちたと感じることはありませんか？

そして、「自分の脳は壊れてしまったのかもしれない」
と思っていませんか。

違います。

あなたの脳は、壊れてはいません。

今回から3回にわたって、
スマホに奪われた脳を5分で取り戻す方法を
お伝えします。

この3回を読み終えるころには、
やる気も、集中力も、行動力も、睡眠も元に戻り、
自分を責める気持ちが軽くなっていきます。

第1回目の今日は、
「あなたの脳が壊れていない理由」についてです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
『スマホに奪われた脳を5分で取り戻せ！
（第1回目）』
あなたのスマホ中毒は病気ではない
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

5分だけSNSやショート動画を見ようと思って
スマホを手に取った。

でも気づいたら1時間経っていた。

あなたは、そんなことはありませんか？

私もたまにあります。

たまに、と言いましたが、
正直けっこうありますw

そのとき、楽しいから
スマホを触っているわけではないですよね。

むしろやめたいと思っているのに、
指だけが勝手にスマホを操作してしまっている。

自分でも不思議ですよね。

一方で、スマホ以外はどうでしょうか？

たとえば、最近、
本を読めていますか？

いや、本は30分も読めない。

もう1ページで、
指が勝手に本を閉じてしまう。

この違い、不思議だと思いませんか？

もしかしたらあなたは
こう思っているかもしれません。

「私はスマホ中毒になっている」と。

だからやる気が出ないし、
集中も続かないんだと。

私もそれはよくわかります。

あなたは、最近「ドパガキ」という言葉が
流行っているのを知っていますか？

「ドーパミン中毒のガキ」という意味の
ネットスラングです。

それにしても、最近の若い人は
エグい言葉を使いますよね。

私は初めて聞いたとき、
うまいこと言うなと思いました。

ただ、これは若い人だけの話ではないんです。

この仕組みは年齢に関係なく起こるからです。

強い刺激が短時間で次々に来る動画やゲームに、
はまってしまう。

その結果、読書とか運動みたいな、
強い刺激がないものに集中しにくくなる。

そしてあなたは、こう思っていませんか？

私の脳はスマホによって
壊れてしまったんじゃないかと。

でも、冒頭でもお伝えしたとおり、
あなたの脳は壊れていません。

それに、ドーパミン中毒でもありません。

まず、重要なことですが、
ドーパミンは快楽物質ではないということを
ご存知ですか？

「ドーパミンが出ると気持ちよくなる」
と考える人は多いのですが、
実はこれは少し違うんです。

「え？気持ちよくならないの？」
と思うかもしれません。

実は、これを確かめた有名なネズミの実験があります。

ミシガン大学のケント・ベリッジ博士が
おこなった実験です。

ご参考：
What is the role of dopamine in reward: hedonic impact, reward learning, or incentive salience?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9858756/

博士たちは、
ネズミの脳でドーパミンが
ほとんど出なくなるようにしたんです。

その方法が結構グロいんですよ。

ネズミの頭に穴を開けて、脳に毒を入れて、
ドーパミンが出ないようにしたんですよね。

この状態でネズミに
苦い水と甘い砂糖水を飲ませました。

すると面白いことがわかりました。

ドーパミンが出ないネズミでも、
甘い砂糖水をなめた瞬間に「甘い！」という
良い反応をしたんです。

逆に苦い水をなめさせたときに「苦い！」
という嫌な反応をしたんですよね。

つまり、ドーパミンがなくても「甘い」という
快楽は感じているということです。

もしドーパミンが快楽物質だったとしたら、
快楽そのものを感じられなかったはずですよね。

でも、ネズミは興味深いことに、
その砂糖水を自分からは飲みに行かなかったんです。

それどころか、目の前に砂糖水が置かれて
いても飲まなかったんです。

ほら、見えてきましたか？

この実験からわかるのは、
こういうことです。

ドーパミンがなくても快楽は感じられる。

でも、ドーパミンがなくなると、
「何かをしたい」という気持ちが
生まれなくなるんです。

目の前には、
なめれば甘いと100%わかっている砂糖水がある。

それなのに、「飲みたい」と思わない。

だから飲みに行かないんです。

ネズミが、ぐでたま化しちゃったんですw

このように、ドーパミンというのは、
「何かをしたい」という気持ちを作り出す
神経伝達物質なんです。

言いかえると、やる気を作る物質ですね。

だから、ドーパミンが足りないと、
甘い砂糖水が目の前にあっても飲みに行かないんです。

行動そのものが起こりにくくなるんです。

でもこれ、あなたの毎日と
結構近い状態ではありませんか？

読書をすると、意外と楽しいことは知っている。

あるいは、運動をすると
意外と気分が良くなることも知っている。

でも、やる気が出ない。

それよりも、ゲームとかSNS、
ショート動画の方についつい手が
伸びてしまうということです。

なぜかというと、
読書や運動は刺激が弱いからです。

考えてみてください。

ショート動画は数秒で場面が変わります。

音も光も動きも全部入っている。

しかも次に何が出てくるか
わからない。

でも、本はどうでしょうか。

紙の上に文字が並んでいるだけです。

めくっても、
いきなり音が鳴るわけでもありません。

刺激が弱いんですよ。

だから、そのぶん「本を読んでみよう」
という気持ちが生まれにくいんです。

脳が、本を読もうというスイッチを
入れてくれないんですね。

それで、本を読むのがつらくなってしまうんです。

つまり、あなたのやる気が消えたわけではないんです。

やる気の向きが、
強い刺激に持っていかれているだけなんです。

で、ここで思いませんか？

「じゃあ私はスマホ中毒なのかな？」と。

この話、多くの自称専門家が
間違っていることを言っているので、
最新の心理学に基づいて説明します。

結論から言うと、
スマホ中毒というのは
病気ではありません。

断言できます。

「なぜ断言できるの？」と思うかもしれません。

それは、WHOが作っている国際疾病分類という、
医者が使う分類があるからです。

その中で行動への依存症として載っているのは、
ギャンブルとゲームの2つだけなんです。

ご参考：
Current Advances in Behavioral Addictions: From Fundamental Research to Clinical Practice
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39659159/

つまり、スマホ中毒とかスマホ依存という病気は
存在しないんですよ。

「でも、スマホが手元にないと落ち着かないんだよ」
とあなたは思うかもしれません。

そこで、スマホが手元にないと
落ち着かないという状態を調べた報告もあります。

18か国、43本の研究、
36,656人ぶんを集めたものです。

その報告でも、
「スマホ中毒は正式な病気ではない」
と書かれています。

ご参考：
The prevalence of nomophobia: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40334351/

わかりましたか？

スマホ依存症という病名があるかのように言って
商売をしている人がいますが、あれはデタラメです。

まともな医師なら、
病名があるかのようには言いません。

そしてあなたはこう思うかもしれません。

「病気ではないことはわかった。
でも、やっぱり集中力ややる気が出なくて
苦しいんだよなぁ」と。

そして、「やっぱりスマホをやめた方がいいのかな」
と思いますよね。

その気持ち、よくわかります。

でも、今日の話で知っておいてほしいのは、
あなたの脳が壊れたわけではないということです。

スマホをやめられない自分を、
責める必要もありません。

脳の仕組みを知れば、
今の状態は変えていけます。

以上、『スマホに奪われた脳を5分で取り戻せ！』の
第1回目でした。

次回は、スマホをゼロにしなくても、
やる気が戻ってくる時間の決め方をお伝えします。