こんにちは。
相馬一進（そうまかずゆき）です。

今回は、『なぜ先延ばししちゃう？隠れ完璧主義かも』
の第2回目です。

予定通りにできなかっただけで、
「もういいや」と全部投げ出してしまう。

そんな経験はありませんか。

第1回目では、隠れ完璧主義の正体は、
周りからの評価と自分の価値が
つながってしまっていることだとお伝えしました。

そして、隠れ完璧主義の人によくある
3つの特徴のうち、1つ目の、評価されるのが怖くて
「先延ばしを続けてしまう」をお伝えしてきました。

第2回目は、隠れ完璧主義の人によくある
残りの2つの特徴についてです。

「100点でなければ0点と同じ」と
考えてしまう理由と、弱いところを隠すほど
苦しくなる仕組みがわかるので、
ぜひ最後まで読んでみてください。

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『なぜ先延ばししちゃう？隠れ完璧主義かも
（第2回目）』
　人の目が怖いなら弱みをさらせ
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隠れ完璧主義の人によくある特徴の2つ目は、
60点ですら高く感じてしまうということです。

あなたは、こんなことはありませんか？

たとえば、いつもは1日1時間仕事をやっているのに、
今日は10分しかない。

「だったら、今日はもう仕事をやらなくていいか」と
諦めてしまう。

あるいは、ダイエットもそうです。

今日、暴飲暴食してしまった。

それだけで、「もうダイエットなんて無駄だ」と
感じてしまう。

私は10代、20代のときに、まさにそんな感じでした。

心理学を20代で本格的に学んでから、
ようやく人生が変わり始めたということですね。

当時の私は、
「60点でもいいから、とにかくやろう」という
考え方が信じられなかったんですよね。

なぜなら、私の中では
「100点でなければ0点と同じだ」と
考えていたからです。

これ、心理学を学んでいる人だったら
わかると思いますが、白黒思考と呼ばれるものです。

要は、白か黒の2択しかなくて、
グレーがないんですよ。

本当は、白と黒の間には
広大なグレーゾーンがあるわけですよね。

大雑把に分けても、ライトグレー、ミディアムグレー、
ダークグレーとあるわけです。

でも、当時の私は
そうは考えられなかったんです。

真っ白以外は全部黒だと思っていたわけです。

テストなどの点数もそうじゃないですか？

物事って、
0点か100点かだけではありません。

1点から99点まであるはずですよね。

でも、それが認められず、100点でなければ
常に0点と同じだと考えてしまうということです。

では、なんでそういうふうに考えてしまうか、
わかりますか？

原因はいろいろありますが、その一つに、
子どものころの親との関係があります。

たとえば、ミスをすると
親から叱られるという経験です。

この状況を、難しい言葉で言うと、
「条件付きの愛」しか受け取れなかったということですね。

条件付きの愛って、わかりますか？

無条件の愛の対義語です。

無条件の愛というのは、
「あなたは何をしても、しなくても愛される」
ということです。

「あなたは何をしても、しなくても価値がある」
とも言えます。

これが無条件の愛です。

一方で、何かができたときだけ認めてもらえる。

そんな環境で育つと、
「何かができなければ、自分には価値がない」という
感覚につながることがあります。

私はまさにそうだったんですよ。

テストで100点のときだけ褒められる。

そうでないと怒られる。

100点という条件を満たしたときだけ愛される。

そんな感覚でした。

よく考えてみたら、
テストで100点を取れることなんて、
あんまりないですよね。

小学校とか中学校ならともかく、
高校以上になるとテストの問題も難しくなります。

100点を取れる人なんて、ほとんどいないはずです。

そのため、ちょっとでもミスがあったら、
自分には価値がないと感じてしまったということです。

これも、先延ばしや隠れ完璧主義の原因になります。

「どうせ頑張っても周りから評価されないんだ」と
考えてしまうんです。

そうなると、行動するのも虚しくなりますよね。

もちろん世の中には、
白黒思考ではない考え方をする人もいます。

たとえば、「60点でもOK」と考えられる人です。

私は、そういう人に褒められたことがあるんですよ。

そのときに、「いや、そんなはずがない。
この人はただお世辞で私に言っているんじゃないか」と
思っていたんです。

要は、「60点でもいい」という言葉が
信じられなかったんですよね。

頭では理解できるけど、
心では受け止められなかったという感じです。

また、自分の基準を下げて
「60点でもOK」と考えてしまったら、
ダメ人間になる気がしていたんです。

だから、基準を下げることができませんでした。

よく考えてみてください。

私に対して「60点でもOK」と言っていた人の方が
心理学的には健全な考え方だったんですよね。

少なくとも、
そちらの方がメンタルを病みにくい考え方です。

今の私は、「60点でもOK」と考えています。

なので、すごくストレスなく生きています。

ですが、
当時はそうは考えられませんでした。

なんなら、「60点でもOK」と言う人のことを、
嫌っていました。

「甘い基準で生きているな」と。

でも、私が本当に嫌いだったのは、
自分自身だったんです。

要は、自己肯定感が低かったのです。

さて、私の講座に来て
メンタルを改善しようとしている人を見て、
よく感じることがあります。

それは一発で自分のメンタルを
改善しようとしすぎているんです。

そんな魔法みたいな方法があれば良いですよね？

でも、残念ながら、
メンタル改善に一発逆転はありません。

がっかりしましたか？

ただ、逆に考えてください。

時間さえかければ、ゆっくりとですが、
メンタルは着実に変わっていきます。

「人生に一発逆転はないが、一万発逆転はある」と
覚えておいてください。

3つ目の特徴は、人の目が怖いということです。

あなたは、こんなことはありませんか？

人前では、何でもできて当たり前。

だから、できない自分を
認められない。

そして「できない自分を他人に見られたら、
がっかりされる」と思っているかもしれません。

でも、違うんですよ。

本当にメンタルが強い人ほど、
自分の弱いところを人前にさらけ出せるんですよね。

わかりますか？

要は、自己肯定感が高い人ほど、
ダメな自分、弱い自分、だらしない自分を
人前にさらけ出せます。

なぜなら、さらけ出しても、
自分の価値まで下がるとは思わないからです。

仮に他の人から「ダメなヤツだ」と言われたとしても、
それを跳ね返すことができるんですよ。

自分の価値を自分で認めているからです。

「別に、自分はダメじゃないし」と思えるんですよね。

一方、自己肯定感が低い人ほど、
ダメな自分、弱い自分、だらしない自分を
人前にさらけ出せないんです。

理由は、自分の価値を、自分で認められないからです。

その結果、自分の価値を、
他の人の評価によって決めてしまうようになります。

なので、他の人からいい評価をもらったら
有頂天になる。

けれども、ちょっとでもダメ出しをされた瞬間に、
メンタルがボロボロになっちゃうんですね。

他人からの評価によって、
メンタルがアップダウンするんです。

「怖い話だな」と思いませんか？

私は20代のときに、心理学の教授からこの話を聞いて、
もうゾッとしました。

自分の弱いところを人前にさらけ出せるなんて、
信じられなかったんです。

むしろ、自分の弱いところをさらけ出す人を
ちょっとバカにしていたところさえありました。

でも、よく考えたら、私がバカにしていた人ほど、
人生を幸せそうに生きていたんですよね。

そして、自己肯定感が高い人を見て気づいたんです。

そういう人ほど、他人の弱いところを見ても、
バカにしない。

むしろ、肯定して、受け止めているんです。

私はこの逆をやっていました。

つまり、人のだらしないところを見たら、
ちょっとバカにしていたんですよ。

それに気づいたときに、
めちゃくちゃ自己嫌悪になりました。

「なんて自分は性格が悪いんだろう」と
思ったからです。

私にだって、できていないところは
こんなにたくさんある。

なのに、他の人ができていないだけで、
心の中でバカにする。

直接言わないとしても、
「自分はどんだけ性格が悪いんだ」と
自己嫌悪してしまったんです。

そんなとき、横浜国立大学で心理学を教えていた
堀之内先生から、こんなことを教わりました。

ご参考：
メンタリング研究所
https://mentoringlabo.jp/

「自分の隠れ完璧主義を直すためには、
弱みを人前にさらしてみることだよ」。

そう言われたんです。

私は「えぇっ？」と思ったんですよ。

「それが一番嫌なのに、
なんでそんなことをしなきゃいけないの」と。

でも、先生はこう続けました。

「まず自分の弱みを人前にさらけ出してみる。
すると、意外と大したことがないんだなと
気づくんだよ」と。

「そうなると、だんだんと完璧主義な自分も
肯定できるようになるんだよ。

相馬君、君がやってるのは逆だ。

だらしないところを隠そうとしている。

それだと完璧主義は直らないよ」
といった趣旨のことを言われたんです。

その話を聞いたときに、
めちゃくちゃ衝撃を受けたんです。

でも、その通りだなと思ったんですね。

こうして私は、隠れ完璧主義を直す方法を
少しずつ学んでいったんです。

もしあなたも、
だらしないところを必死に隠しているなら、
その隠そうとする気持ちこそが、
隠れ完璧主義を強めているのかもしれません。

以上、『なぜ先延ばししちゃう？隠れ完璧主義かも』の
第2回目でした。

次回は、いよいよ最終回です。

30秒声に出すだけで自己否定が軽くなる方法など、
隠れ完璧主義の改善法を3つお伝えします。