やる気が出ない40代は睡眠を見直せ

心理学

2026年10月4日

相馬一進

こんにちは。
相馬一進（そうまかずゆき）です。

40代に入ってから、やる気も興味も薄れてきた。

何をしても、前ほど楽しくない。

そう感じたことはありませんか。

今回から3回にわたって、
40代・50代でやる気が出なくなる「中年の危機」の
3つの正体と、その乗り越え方をお伝えします。

第1回目は、なぜ40代を境に
やる気や興味が減っていくのか、
その仕組みと、まず見直すべき「睡眠」についてです。

やる気を取り戻す最初の一歩が睡眠だと分かると、
やる気のなさを自分のせいにしなくて
済むようになります。

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『40代・50代「人生つまらない」の正体（第1回目）』
　やる気が出ない40代は睡眠を見直せ
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あなたはこんなことを感じていませんか？

「40代になって、やる気も興味もなくなった。
何をしても楽しくないし、人生つまらない」と。

もしそうなら、その原因をお伝えします。

私も40代なので、他人事ではありません。

実は人生の午前と、人生の午後では、
ルールが全く変わるんです。

この意味、わかりますか？

心理学の世界では、人生の午前、
人生の午後といった言い方をします。

この午前とは人生の初期のことで、
だいたい40代あたりが正午です。

そこから先が午後です。

そして、人生の午前は、
いろいろなものが増えていく時期なんですね。

一方で、午後は、減っていく時期です。

たとえば、10代のときを思い出してください。

どんどん体が成長して、
体力もついていきます。

友達もだんだんと増えていきますよね。

社会に出て働き始めれば、
学生のときとは比較にならないぐらい
収入も上がります。

もちろん、貯金も増えます。

少しずつ仕事に慣れていって、
会社の中でいろいろな役割を任されるようになります。

また、30代ぐらいになったら、
人によっては結婚をして、子供ができて、
家族が増えることもあります。

このように人生の午前というのは、
いろいろなものを手に入れていく時期なんですよね。

ところが、40代くらいを境目にどうでしょうか？

今度は少しずつ、減っていきますよね。

たとえば、体力です。

私も20代のときには徹夜しても平気でしたが、
40代になると徹夜が体に響きます。

人間関係も変わっていきます。

40代になると、学生時代の友人と会う機会が
少なくなったり、付き合う友達の数が減ったりします。

また、会社の中でも、
それまでのように役割が増え続けるとは限りません。

場合によっては減っていきます。

人生の午後というのはそういうものなんです。

増えていく時期が終わりつつあって、
だんだんと減っていく時期に入るということです。

でも、これはあなたが
頑張らなくなったからではありません。

サボっているわけでも、
やる気がなくなったからでもありません。

ただ単に、増やしていくというゲームから
ルールが変わり始めているだけなんです。

そして、この時期の落ち込みには、
昔から名前がついていますよね。

そう、「中年の危機」です。

この言葉、人によっては、
ちょっと嫌な感じがするかもしれません。

「あ、そっか、自分はもう中年だったんだ」と。

私も40代に入ったとき、
同じようなことを思いました。

まあ、それはおいておきましょうw

この人生の午前と人生の午後は、
山登りにたとえると分かりやすいと思います。

人生の午前は、
荷物を担いで山頂を目指して登っていくイメージです。

一方、人生の午後というのは下り、要は下山です。

山でも、事故が起きやすいのは
登りではなく下りだと言われますよね。

そして多くの人は、人生の下山よりも
人生の登山にフォーカスをしています。

その証拠に、私は先日、
Amazonの本のカテゴリで調べてみました。

調べた時点で、
キャリアアップの本は68冊もありました。

一方、キャリアダウンの本は、
なんと1冊しかありませんでした。

つまり、私たちは
「どう登るか」にフォーカスしています。

でも、「どう下りるか」は違います。

学ぶ機会が本当に少ないんです。

だからこそ、人生の午後には
何が起きるのかを知っておくことが必要です。

実は、人生の午後には、
大きく3つのものが減っていきます。

そして、この3つが
中年の危機と大きく関係しているんです。

ですから、この連載では、
その3つを1つずつ見ていきます。

このうちのどれかが、
今のあなたに起きているかもしれません。

それがわかると、あなたの今のしんどさが
すっと楽になるはずです。

そして、自分だけじゃなかったんだと、
少しほっとするはずです。

では、早速、その1つ目から見ていきましょう。

人生の午後で減っていくものの1つ目は、体力です。

あなたも、40代になると朝起きた時点で
もう疲れている、みたいなことってありませんか？

一晩寝ても戻らないときってありますよね。

しかも、寝ようとしても寝られない。

40代ぐらいになると、朝もう少し寝られるはずなのに
なぜか目が覚めてしまう。

そのまま二度寝ができない、なんてことが起こります。

私も20代のときには、ベッドに入った瞬間に寝て、
ぐっすり8時間眠ることができました。

でも、だんだんとそれが難しくなってきました。

この理由、ご存知ですか？

実は私たちは、加齢とともに
睡眠時間が短くなっていくんです。

その一番わかりやすい例が赤ちゃんです。

赤ちゃんは1日16時間ぐらい寝るじゃないですか。

でも高齢になるにつれて、
睡眠時間はどんどん短くなっていくんです。

これは、厚生労働省の睡眠のガイドにも書かれています。

ご参考：
健康づくりのための睡眠ガイド 2023（厚生労働省）
https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf

25歳で約7時間。

45歳で約6.5時間。

65歳では約6時間です。

さらに、眠りが
浅くなる傾向もあります。

その上、夜寝ているときに
尿意で目が覚めてしまうこともあります。

これも認めたくないですが、加齢が関係しています。

膀胱というおしっこのタンクが
加齢とともに小さくなるのが理由の1つです。

つまり、若いころと同じように
眠れなくなってくるのは、珍しいことではないんです。

そして、睡眠はメンタルにも大きく関係しています。

キール大学などの睡眠の研究で、65の調査、
8,608人分のデータをまとめたものがあります。

ご参考：
Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials
https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101556

これによれば、睡眠が改善した人ほど、
メンタルも改善する傾向がありました。

もしかしたらあなたは、
「最近、あまりやる気が出ない」と
思っているかもしれません。

その原因は、知らず知らずのうちに
睡眠が変わってきたことかもしれないんです。

では、どれくらい睡眠をとればいいのでしょうか？

厚生労働省の目安では、
成人はおおよそ6時間から8時間です。

長く寝れば寝るほどいい、というわけではありません。

とはいえ、「寝たいけど、寝られないんだよ」と
思うかもしれません。

そんなときに使える方法の1つが、
頭の中で全く関係のないことをひたすら考えることです。

これには科学的な根拠もあります。

アメリカのシラキュース大学の研究チームが、
眠りに悩む大学生51人を2つのグループに分けて
調べました。

ご参考：
Cognitive Refocusing Treatment for Insomnia: A Randomized Controlled Trial in University Students
https://doi.org/10.1016/j.beth.2012.07.004

この研究でわかったのは、
眠りにつきやすくなる方法です。

まず、寝る前に、
「眠れない」という意識から離れてください。

次に、まったく別のことで頭をいっぱいにするんです。

具体的にどういうことをすればいいか、わかりますか？

私は、寝られなくなってしまったときには、
頭の中でしりとりをします。

イルカ、カラス、寿司みたいに。

あとは、英語でSから始まる単語を
ひたすら思い出したりもします。

Street、Summer、Sushiみたいに。

どんだけ寿司を食べたいの、って感じですよねw

また、ゆっくり深呼吸をしながら、
頭から足まで全身の力を抜いていくこともあります。

こうした方法は、
米国睡眠医学会のガイドラインでも勧められています。

ご参考：
Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline
https://doi.org/10.5664/jcsm.8986

私はこれをすると、秒で二度寝できます。

結局のところ、睡眠というのはめちゃくちゃ重要です。

疲れを取るためにも、やる気を取り戻すためにも、
最もコスパが良い方法なんですね。

だって、無料でできますから。

だから、40代以降にやる気が出ないと感じたら、
まず睡眠を見直してみる価値があります。

40代を過ぎたら、寝るのも仕事なんですね。

ここまで読んで、「最近、眠りが変わってきたな」と
思い当たったかもしれません。

それは、あなたが怠けたからではなく、
人生の午後に入ったしるしです。

さて、原因がわかっても、
やる気はすぐには戻りません。

やる気には、向ける先が要るからです。

私自身も、自分が何に情熱を持てるのかは、
いまだに迷います。

そこで、AIと対話しながら、
自分の内側にある動機を見つけるための
AIツールを作りました。