こんにちは。
相馬一進（そうまかずゆき）です。

今回は、『1日で人生を立て直す目標設定』の
第4回目です。

今回は、この連載の最終回です。

ここまで、間違った目標設定と、
起こりそうな障害を先に書き出す方法を
お伝えしてきました。

あとは、立てる目標をどれくらいの高さにして、
どれくらいのスパンで区切るかです。

この最終回では、目標の高さとスパンの決め方、
そしてうまくいかなかったときの
自分への接し方についてお伝えします。

達成できなかったときに
自分を責めずにすむ考え方がわかるので、
ぜひ最後まで読んでみてください。

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『1日で人生を立て直す目標設定（第4回目）』
　1年の目標は今すぐ捨てなさい
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結論から言います。

目標設定のスパンは3ヶ月ぐらいが理想的です。

というか、
あなたはこんな経験ありませんか？

1月1日に今年の目標を書いた。

けれども、1か月後には
もう諦めてしまっていた。

私もそんな経験が何度もあります。

この1年の目標設定というのは、はっきり言って、
スパンとして長すぎです。

なぜだかわかりますか？

この1年間で起こりそうな障害を
あらかじめ洗い出すのが難しいからです。

1年先まで何が起こるかなんて、
なかなか予想できませんよね。

だからこそ私は、3か月ごとに目標を立てることを
おすすめしてきました。

これは私が過去10年以上にわたって、
1,000人以上の目標設定を手伝ってきた結論です。

多くの人を見てきた中で、
起こりそうな障害をある程度具体的に洗い出せるのは、
だいたい3か月先まででした。

ビジネスでいうところの四半期ですね。

この3か月ぐらいだったら、
起こりそうな障害をギリギリ予想できます。

なので私も、
具体的な目標は3か月先までしか立てません。

そして3か月必死に行動してみると、
今まで見えていなかったものが見えてくるんですよ。

その状態で、また次の3か月の目標を立てる。

私はこれを繰り返しています。

さらに、目標設定をするときには、
その難易度にもポイントがあります。

ニューヨーク大学の
ガブリエル・エッティンゲン教授は、
こう言っています。

「頑張ればなんとか達成できるかもしれないな」
というくらいの難易度がポイントだと。

言い方を変えると、
今の自分で楽々達成できる目標にはしない、
ということです。

これはたとえるなら、ドミノ倒しのようなものです。

あなたはカナダのブリティッシュコロンビア大学で
行われたドミノの研究をご存知ですか？

ご参考：
カナダのブリティッシュコロンビア大学で行われた
ドミノの研究
https://doi.org/10.1119/1.13456

ドミノは、自分の1.5倍の大きさのドミノを
倒せることがわかりました。

この実験で使った最初のドミノは、
高さがわずか8ミリです。

指の爪くらいですね。

それを1.5倍ずつ大きくしていくと、
13枚目にはもう1メートルを超えます。

そのまま続けると、28枚目で東京タワーを超えて、
29枚目で東京スカイツリーを超える高さになります。

すごくないですか？

最初はたったの8ミリなんですよ。

でも、一枚一枚倒していくことによって、
最終的には大きなドミノを
倒すこともできるということです。

もちろん、このドミノの話はあくまで比喩です。

ただ、私が言いたいのは、
いきなりものすごく大きな目標を狙わなくてもいい、
ということです。

3か月ごとに、今よりもちょっとだけ
高いところを目指してみる。

それを繰り返していくだけで、
5年後、10年後には別人になる。

私はそう言いたいのです。

ですから、今の自分から見て、
頑張ればなんとか達成できそうだなというところを
狙ってください。

それが最初のドミノです。

そして、3か月ごとに
これを繰り返していくだけで
人生が変わる、と言いたいんです。

ですので、希望を持ってくださいね。

また、仮に達成できないとしても、
そんな自分を責める必要は全くありません。

3か月前の自分を100として、
仮に101にしかならなかったとしても、
1%は成長しているわけですよ。

もうそれでいいんです。

それがいいんです。

そして、うまくいかなかったときほど、
自分にどう接するかが大切なんですね。

これに関して有名なのが、
カリフォルニア大学バークレー校の実験です。

ご参考：
カリフォルニア大学バークレー校の、
テストで失敗した学生に自分をいたわる言葉を
書かせた実験
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/

この実験では、テストで失敗した学生に対して、
自分をいたわるような言葉を書いてもらいました。

つまり、自分を責めないようにしたんです。

その結果、次の難しいテストに向けて、
より長く勉強したのは、
自分をいたわるような言葉を書いてもらった
学生たちだったんです。

あなたも、うまくいかなかったときに、
自分を責めたことはありませんか？

「自分を甘やかしたらダメ人間になるんじゃないか」
と思ったことはないでしょうか？

私もその気持ちはよくわかります。

でも、結果は逆だったんです。

自分を責めた方が
行動できなくなるんですね。

私は、毒親育ちなんですよ。

なので、親から言われていたような、
辛辣な言葉を自分自身にかける癖が昔はありました。

そのせいで、昔の私は、
メンタルが豆腐みたいに貧弱だったんです。

でも、目標を達成できなかったときほど
自分を責めるのではなく、
優しくするようになってからは
メンタルが強くなっていきました。

もしかしたらあなたも今、
思い描いていた人生を送れていないかもしれません。

それで自分を責めているとしたら、逆なんですよ。

そういったときほど、
自分に優しい言葉をかけてあげてください。

自分に一番優しい言葉をかけてあげられるのは、
他ならぬあなた自身なんです。

さて、ここまで読んで、実際に自分の目標を
立ててみたくなったかもしれません。

そこで、科学的に最新の目標設定法を
手伝ってくれるAIツールを作りました。

名付けて『目標設定AIコーチ』です。

起こりそうな障害の洗い出しから、
その対策までを一緒に決めてくれます。

これを、あなたに
無料でプレゼントすることにしました。

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「目標設定」と入力してください。

https://pp0.jp/line/ko-h.php

すると、すぐに届くので、
この記事を読み終わったら、
ぜひ一度触ってみてください。

以上、『1日で人生を立て直す目標設定』の
第4回目でした。

このシリーズは、これで終了です。

目標を達成できても、できなくても、
あなたの価値は変わりません。

うまくいかなかったときほど、
自分に優しい言葉をかけてあげてください。